上のAさんが食事をそのままにして、運動だけでやせようとした場合、1日で700kcal消費するには、激しい運動が必要になります。
ジョギングなら続けて1時間半。自転車こぎなら続けて2時間半!運動選手でないかぎり、運動だけで減量するのは不可能です。
結局、減量するには「よく体を動かして、腹七分目に食べる」のがコツ。こんな簡単なことが、なかなか実行できないのは「生活習慣」のため。減量は、生活習慣の見直しから始まります!

Aさんの場合
　1日2500kcal摂取していたのを1800kcalに
　ダウン(2500-1800=700kcal)
　700kcal×10日＝7000kcal＝10日で1kg減量!

減量の原則
減量の基本は、出ていく力ロリーより入ってくる力ロリーを減らす、力ロリーを"赤字"にすればいいのです。体脂肪1kgは、約7000kcal。つまり赤字が7000kcalになれば、体重が1kg減るというわけです。

「肥満は糖尿病や高血圧、心筋梗塞など、成人病の原因になります。ぜひ、肥満を解消してください」と言われても、なかなか実行できないのが減量です。
新聞折込チラシ広告などで、ついつい「飲めばすぐやせる!」「10日で5kg!」など、魅力的な文句にのってしまいがちです。しかし、減量に特効したものはありません。
どんな方法でも、つぎの原則を抜きにやせることはできないのです。